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Longevidade e Qualidade de Vida: Como Viver Mais e Melhor

A busca por uma vida longa e saudável é um desejo universal, mas a verdadeira chave para a longevidade não está apenas em viver mais anos, e sim em viver esses anos com qualidade. Nesta matéria, exploramos os principais fatores que contribuem para uma vida longa e plena, abordando desde hábitos alimentares e prática de exercícios físicos até a importância do equilíbrio emocional e das relações sociais. 

Descubra como pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar, garantindo não apenas mais tempo de vida, mas uma vida cheia de vitalidade e satisfação.

Longevidade e Qualidade de Vida: Como Viver Mais e Melhor

Em todo o mundo, a população está envelhecendo. O aumento da longevidade humana é considerado, a nível mundial, um dos fenômenos mais importantes da atualidade.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, estima-se que o número de idosos, com 60 anos ou mais, duplique até 2050 e mais do que triplique até 2100, passando de 962 milhões em 2017 para 2,1 mil milhões em 2050 e 3,1 mil milhões em 2100.

Embora a longevidade dependa de características individuais e não exista uma fórmula para todos seguirem, a ciência já mostrou que adotar ou abandonar determinados hábitos é essencial para viver mais e melhor. Confira as principais dicas e saiba como aplicá-las no seu dia a dia.

Nos últimos anos, o aumento da expectativa de vida tem sido uma realidade em muitos países ao redor do mundo. No entanto, a longevidade por si só não é suficiente; a verdadeira conquista está em viver esses anos com qualidade. O que podemos fazer, então, para garantir que nossa vida seja não apenas longa, mas também cheia de saúde, alegria e bem-estar? A resposta está em uma série de práticas e hábitos que podem ser adotados ao longo da vida.

1. Alimentação Equilibrada: O Combustível do Corpo

Uma dieta equilibrada é fundamental para a longevidade. Estudos indicam que uma alimentação rica em frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Além disso, o consumo moderado de calorias, com atenção à qualidade dos alimentos, é um dos segredos para viver mais. A prática de uma dieta baseada em alimentos frescos e naturais, como a dieta mediterrânea, tem sido associada a uma vida mais longa e saudável.

2. Atividade Física Regular: Movimento é Vida

A prática regular de exercícios físicos é outro pilar essencial para a longevidade. Manter-se ativo ajuda a prevenir doenças, melhorar a saúde mental e manter o corpo forte e ágil. A atividade física não precisa ser intensa; caminhadas diárias, exercícios de alongamento, yoga e atividades que promovam o fortalecimento muscular são excelentes para manter a vitalidade ao longo dos anos. Além disso, o exercício regular melhora a qualidade do sono, o que é crucial para a recuperação do corpo e a manutenção da saúde.

3. Saúde Mental: O Equilíbrio Emocional Como Aliado

A saúde mental é um componente crítico para a qualidade de vida e a longevidade. Manter o equilíbrio emocional, gerenciar o estresse e cultivar relacionamentos saudáveis são fatores que contribuem para uma vida longa e plena. Práticas como a meditação, mindfulness e terapia podem ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão, proporcionando uma sensação de bem-estar. Além disso, manter-se mentalmente ativo, através de hobbies, leitura e aprendizado contínuo, ajuda a preservar a saúde do cérebro e a prevenir o declínio cognitivo.

4. Conexões Sociais: Relacionamentos Que Prolongam a Vida

Manter conexões sociais fortes é vital para uma vida longa e feliz. Relações saudáveis com amigos, familiares e a comunidade proporcionam apoio emocional, senso de pertencimento e propósito de vida. Estudos mostram que pessoas com laços sociais fortes tendem a viver mais e com mais qualidade. Participar de atividades comunitárias, manter contato regular com amigos e familiares e cultivar novas amizades são formas de manter-se socialmente ativo e emocionalmente equilibrado.

5. Propósito de Vida: A Motivação Que Prolonga os Dias

Ter um propósito de vida claro e significativo pode ser um fator poderoso para a longevidade. Pessoas que têm metas, sonhos e um senso de direção tendem a viver mais e com mais qualidade. Esse propósito pode vir de diversas áreas da vida, como trabalho, voluntariado, hobbies ou mesmo relacionamentos. O importante é sentir-se motivado e engajado, sabendo que cada dia traz uma nova oportunidade para crescer, aprender e contribuir.

Quando se diz que o envelhecimento saudável e com qualidade de vida depende da atenção integral à saúde dos idosos, de que estamos falando em termos práticos?

Quando falamos em atenção integral à saúde do idoso, nos referimos a todos os aspectos envolvidos no cuidado da pessoa idosa. Isso significa que temos que olhar para questões cognitivas, de mobilidade, ambientais, sociais, emocionais.

Sabemos que a saúde da pessoa idosa sofre um impacto muito maior dessas outras condições, que vão além da questão única e exclusivamente biológica. É diferente, por exemplo, de quando falamos de um indivíduo jovem que é hipertenso e precisa tomar medicação. Muitas vezes, um indivíduo idoso, além da hipertensão, pode ter diabetes, pode ser dislipidêmico [excesso de gordura no sangue], pode ter osteoporose ou acúmulo dessas doenças crônicas não transmissíveis.

Então, precisamos estar atentos a essa questão farmacêutica, do quanto o idoso está conseguindo ingerir o medicamento e o quanto a questão ambiental é importante para a saúde dele. Por exemplo, fatores que aumentam risco de queda, as consequências para a questão do humor e da cognição. [Preciso me assegurar] se ele entende minha receita, se precisa de suporte social para comprar medicações, se precisa de ajuda para ingerir os remédios corretamente.

Quando falamos em tratamento integral à saúde do idoso, precisamos olhar todos os aspectos que envolvem o cuidado daquele indivíduo, que tem necessidades diferentes de uma população mais jovem. E cada um vai ter a sua peculiaridade, entendendo que o envelhecimento é um processo heterogêneo.

Entre as recomendações para que uma pessoa idosa viva mais e viva bem, estão aspectos como: conhecer seus direitos; acesso a medicamentos; alimentação saudável; saúde bucal; prevenção de quedas; atividade física; e sexualidade. Existe algum estudo ou conceito recente a respeito de algum desses itens?

Alimentação, saúde bucal, prevenção de queda (que é questão ambiental), atividade física (que se correlaciona com envelhecimento saudável), sexualidade (que tem relação com qualidade de vida)… Tudo é uma continuação dessa atenção integral e aspectos importantes relacionados à saúde da população idosa.

Talvez a prevenção de quedas seja, de fato, algo extremamente estudado pelo impacto individual e também na saúde pública (relacionando custos com as consequências sobre os indivíduos). Seja fratura, medo de cair, necessidade internar porque caiu… – todos esses aspectos precisam ser analisados. Sabemos que 30% dos idosos acima de 60 anos e mais de 50% daqueles com mais de 80 anos caem pelo menos uma vez. Ou seja, metade dos indivíduos acima de 80 anos vai cair pelo menos uma vez no ano. E isso pode trazer consequências drásticas para a saúde dessa população. Então, quando pensamos em promoção de envelhecimento saudável, é crucial também falarmos em prevenção de quedas. E aí entra uma discussão individual e coletiva, porque temos que pensar em modificar o ambiente, todos os controles de doenças crônicas e todas as outras condições com que esse indivíduo precisa se envolver.

Com relação à saúde emocional do idoso, que papel isso tem, do ponto de vista da geriatria, no bem-estar e na qualidade de vida?

Sabemos que as relações sociais têm um impacto profundo na saúde não só da pessoa idosa, mas na saúde e no bem-estar de pessoas de todas as idades. Isso porque o ser humano é um ser social, a unidade básica da espécie humana é a tribo. E manter conexões sociais pode enriquecer a vida de muitas maneiras. Essa necessidade de vida em comunidade é percebida de uma forma muito clara nos extremos da vida humana, a infância e a velhice. Entre os benefícios dessa conexão social, desses vínculos, podemos listar a redução do estresse e sabemos que o estresse se cola racionalmente a riscos de doenças crônicas não transmissíveis. Além disso, sabemos também que o isolamento tem efeitos negativos graves, como aumento de risco de depressão, ansiedade, demência e, inclusive, maior risco de morte. Por isso é tão importante a manutenção de conexões sociais significativas.

De um ponto de vista individual, o que se pode fazer para evitar o que se chama de “epidemia de doenças não transmissíveis”, como as doenças cardiovasculares, diabetes e câncer?

Quando falamos em prevenção de doenças crônicas não transmissíveis, na verdade estamos falando das mesmas medidas que discutimos acima, sobre o envelhecimento ativo e saudável. Atividade física, vínculo social, sono reparador, alimentação equilibrada, redução de estresse, consumo moderado de álcool, tabagismo – tudo isso tem correlação com a redução de doenças crônicas não transmissíveis. Ou seja, depende do estilo de vida, das escolhas diárias que vão determinar o nosso envelhecimento.

Conclusão

Longevidade e qualidade de vida andam de mãos dadas. Para viver mais e melhor, é fundamental adotar hábitos saudáveis que promovam o bem-estar físico, mental e emocional. A combinação de uma alimentação equilibrada, atividade física regular, saúde mental fortalecida, conexões sociais sólidas e um propósito de vida claro pode fazer toda a diferença. Afinal, viver muito é uma benção, mas viver bem é a verdadeira conquista. Cultive esses hábitos e desfrute de uma vida longa, saudável e cheia de vitalidade.